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吃不胖的健康减肥法

时间:2022-06-03 作者:三妹儿 来源:漂亮女人网
导读:很多人早餐只吃水果或是喝个牛奶什么的,我的感觉就是,如果只吃这些东西,不到十点就饿了,中午会像疯子一样扑向餐桌。

节食没效,减肥药伤身,那么有什么方法可以轻松又健康的减肥呢?一起试试为你推荐的16个吃不胖的减肥秘方吧,让你健康减掉体重。

1、早餐一定要吃,而且一定要有主食(如米、面之类的谷类)。很多人早餐只吃水果或是喝个牛奶什么的,我的感觉就是,如果只吃这些东西,不到十点就饿了,中午会像疯子一样扑向餐桌。早餐吃了主食,整整一个中午都不会饿,而且中午也可以控制得很好。

2、饭前一定要喝一大杯水,这样可以少吃很多东西。

3、吃肉不吃饭,吃饭不吃肉,二者皆可与蔬菜水果配食。

4、如果不想身体出问题,每天主食不能少于二两米或面。

5、先喝汤或先吃蔬菜,如果汤类是浓汤最好少喝,尤其不要饭后喝。

6、不要以为饭后喝茶可以减肥,饭后喝茶或咖啡没有多大消脂瘦身的作用,在我感觉里,唯一的作用就在于可以让吃了半饱的你感觉不到饿(我一般喝铁观音或是黑咖啡)。

7、零食不是完全不能吃的,下午4点左右可以吃些小零食,最好是选取些热量不高的。巧克力、饼干等高热量食偶尔吃吃也没多大关系的,别看得像毒蛇猛兽,但不要太多。

导读:很多人早餐只吃水果或是喝个牛奶什么的,我的感觉就是,如果只吃这些东西,不到十点就饿了,中午会像疯子一样扑向餐桌。

8、晚间主食不要超过二两米饭,但不要一点都不吃,要不然饿晕了会吃得翻几番,晚上实在饿了我一般是泡壶铁观音。

9、如果前一天高热量物质实在吃得过多,接下来的第二天以清淡小菜、米粥为主如前一天进食了3000至4000的热量,第二天控制在1200左右,不要给身体储蓄的可能,一天调整不过来就用二天来调整,千万不要连吃几天饿几天。(这项我觉得最管用)

10、不要时时保持在饥饿状态,因为这样吃下去的不会用来消耗全存起来了。

11、实在控制不住吃得太多心理受不了要挖喉的时候,也不必太过紧张,偶尔一次没关系,切切不可频繁,一个月一两次影响不大。

12、不要吃太咸,因为会因此而喝太多水而造成下身浮肿,如果实在吃多吃咸了太口渴,小口喝水,每次一口,隔几分钟再喝,这样才能解渴。

13、保持每天喝水不少于2000毫升,不是一口气喝一杯,要慢慢小口的喝。

导读:很多人早餐只吃水果或是喝个牛奶什么的,我的感觉就是,如果只吃这些东西,不到十点就饿了,中午会像疯子一样扑向餐桌。

14、保持一定的运动量,不想动时也找朋友去逛逛,起码走路也要走个一小时。

15、饭前吃水果,饭后不要吃,最少也要一个半小时后吃,并不宜过多。

16、三餐一定都要吃,就算只坐在桌子前吃一根青菜,也一定要坐一坐,因为不吃总会觉得有一餐没吃而吃几倍于三餐的零食。


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